prefazione, relazione tra intensità e durata del lavoro e massima frequenza cardiaca, tabella semplificata per il calcolo rapido della frequenza cardiaca massima, la formula di Karvonen, adattamenti acuti e cronici nel walking-gym, la supercompensazione, nozioni di fisiologia, il sistema circolatorio e l'importanza della (suola di lejars), il programma di walking-gym, benefici del walking-gym, avvertenze prima di iniziare un programma di walking-gym, camminare in salita, biomeccanica della camminata e analisi della corsa, equilibrio e propriocezione, anatomia funzionale del rachide, passi principali, struttura della lezione