PROSSIME DATE:
- Da stabilire
Corso di livello avanzato
Chi non è in possesso del diploma ISTRUTTORE BODY BUILDING-PRIMO LIVELLO riceverà solo l’attestato di partecipazione.
Programma
Responsabile scientifico: Prof. Andrea Biscarini
Docenti: Americo Fusco
BIOMECCANICA DELL’ ESERCIZIO FISICO
- L’esercizio fisico: definizione e vari tipologie di esercizio fisico
- Biomeccanica muscolare: contrazioni muscolari concentriche, isometriche, eccentriche; muscoli agonisti, sinergici, antagonisti, stabilizzatori, neutralizzatori; muscoli mono-articolari, bi-articolari e poli-articolari; insufficienza attiva e insufficienza passiva; curva lunghezza-tensione, curva forza-velocità e curva forza-tempo
- Caratteristiche biomeccaniche generali dell’esercizio: esercizi mono-articolari e poli-articolari, mono-planari e multi-planari, di base (o fondamentali) e ausiliari (o di isolamento, o complementari), a catena cinetica aperta e catena cinetica chiusa, di spinta e trazione, esercizi funzionali
- Caratteristiche biomeccaniche e modalità di utilizzo delle varie classi di attrezzi per l’esercizio fisico: macchine selectorized, macchine plate-loaded, pesi liberi, macchine a cavi, elastici, macchine elettroniche e pneumatiche, sistemi inerziali
- Regole fondamentali comuni a tutti gli esercizi di potenziamento: base di appoggio, allineamento articolare, allungamento assiale, apertura gabbia toracica, stabilizzazione muscolare, range di movimento articolare, respirazione
- Linee guida internazionali (ACSM, NSCA) per gli esercizi di forza, ipertrofia, endurance muscolare e potenza: carichi di lavoro, numero di serie, numero di ripetizioni, tempi di recupero fra le serie, velocità di esecuzione, etc.
- Biomeccanica avanzata dell’ esercizio fisico: controllo delle sollecitazioni articolari, determinazione e implementazione del profilo di resistenza ottimale -Analisi biomeccanica approfondita dei macchinari isotonici, “panca piana” e squat, liberi e al multipower
-Ottimizzazione dei profili di resistenza negli esercizi con pesi liberi, cavi ed elastici - Controllo dei carichi articolari sulla spalla e sul rachide lombare negli esercizi di potenziamento
BIOMECCANICA DEGLI ARTI SUPERIORI CON RELATIVI ESERCIZI DI POTENZIAMENTO
- La spalla
- La scapola
BIOMECCANICA DEGLI ARTI INFERIORI CON RELATIVI DI ESERCIZI DI POTENZIAMENTO
- Anca, ginocchio e caviglia
- Il bacino
- Il rachide lombare
