COSA È I TONE?

Interval training studiato per lezioni di gruppo a tempo di musica  caratterizzato da fasi di attivazione cardiovascolare e fasi di recupero attivo con o senza piccoli attrezzi.
Può essere svolto con e senza step.
La lezione prevede fasi con tempistiche perfettamente studiate su musica specifica che cambia in ritmo e velocità evitando all’ istruttore di dover monitorare i tempi. Ogni metodo appreso però può essere trasferito a proprie versioni di total body scomponendo la lezione.

CHI PUO FREQUENTARE IL WORKSHOP?

Richiesta conoscenza basica del fitness musicale ( conteggi e passi base). Si rivolge quindi a istruttori di fitness musicale ( ginnastica per tutti) di qualsiasi livello.

A QUALE PUBBLICO SI RIVOLGE?

A chiunque cerchi una attività total body completa che vada ad attivare il metabolismo e stimoli tutti i distretti corporei in modo sempre nuovo e originale.
Valido anche per principianti in quanto ogni sequenza è perfettamente graduabile.

MODULI E FORMAZIONE

I TONE si struttura in differenti moduli che vanno dal più basico al più articolato cambiando il focus dell’ allenamento: maggiore coinvolgimento cardiovascolare, maggiore focus sugli arti superiori oppure lavoro funzionale per la core stability.
Si articola in 3 giornate durante le quali vengono illustrati più moduli ma possono anche essere svolte singolarmente.
Nella prima giornata il focus è maggiore sui metodi di costruzione che nelle altre sono solo brevemente ripassati.

Modulo 1
I TONE BASE: MODULO GLOBAL
Durata : una giornata 10.00 17.30

  • presentazione del format e degli obiettivi.  Vari tipi di interval training e caratteristiche del
    modulo GLOBAL
  • Breve illustrazione delle fasi del format e delle loro caratteristiche
  • la musica di I TONE
  • masterclass di 50 minuti
  • analisi della master e metodi di costruzione:
  1.  le fasi cardio: come costruire in modo rapido ed efficace fasi di alta intensità con e senza
    step e come adattarle alla classe
  2.  le fasi arti superiori con piccoli attrezzi: come  realizzare sequenze ripetibili con pesetti
  3.  la fase a terra ( addome)
  4. cool  down
  • esercitazioni di gruppo sui metodi insegnati
  • consegna attestati

MODULO I TONE  POWER CONDITIONING
Durata: una giornata 10.00 17.30
Il modulo pwr è una variante del Global  con maggiore coinvolgimento cardiovascolare e impatto più elevato. Risulta più articolato del global e di maggiore intensità

  • presentazione del modulo e differenze con il modulo base
  • illustrazione delle fasi in cui si suddivide
  • La musica di I TONE PWR e come sono suddivise le fasi
  • Masterclass di 50 minuti
  • analisi delle fasi e dei metodi utilizzati:
  1. le sequenze cardiovascolari e come costruire in pochi minuti, una sequenza di alta intensità con step
  2. il condizionamento muscolare statico ( Tipico di questo modulo ) : come costruire la fase arti inferiori a corpo libero
  3. arti superiori con piccoli attrezzi: alternanza di contrazioni concentriche eccentriche e isometriche
  4. fase finale di PWR CONDITIONING e addome
  • esercitazioni a gruppi sui metodi appresi
  • consegna attestati

MODULI EVOLUTION/XTREME
I moduli evolution sono i moduli più articolati e si rivolgono a chi abbia una minima esperienza di almeno uno dei moduli basici di ITONE. Oltre alle fasi consuetese ne aggiunge una funzionale di lavoro lento e profondo con focus
sul core e sull’ equilibrio. Il risultato è un allenamento molto completo.

  1. presentazione dei due moduli e loro caratteristiche: evolution e xtreme.
  2. MASTERCLASS DI EVOLUTION I TONE di 30 minuti
  3. analisi delle fasi :
  4. la fase cardio con e senza step
  5. la fase piccoli attrezzi
  6. la fase functional: obiettivi e focus, metodo di costruzione e differenze col metodo dinamico delle altre fasi
  • MASTERCLASS di EXTREME I TONE di 30 minuti
  • analisi del modulo e differenze con evolution
  • esercitazioni di gruppo
  • come utilizzare i metodi appresi nelle proprie lezioni di gruppo scomponendo i moduli I TONE in modo personale
  • consegna attestati

Responsabile Tecnico

LOREDANA CAPORICCI

durata : 3 giornate frequentabili anche singolarmente
Orario: 10.00 17.30

 

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