Corso I-TONE

Formazione tecnico sportiva, Group instructor

PROSSIME DATE:

Da stabilire

COSA È I TONE?

Interval training studiato per lezioni di gruppo a tempo di musica caratterizzato da fasi di attivazione cardiovascolare e fasi di recupero attivo con o senza piccoli attrezzi.
Può essere svolto con e senza step.
La lezione prevede fasi con tempistiche perfettamente studiate su musica specifica che cambia in ritmo e velocità evitando all’ istruttore di dover monitorare i tempi. Ogni metodo appreso però può essere trasferito a proprie versioni di total body scomponendo la lezione.

CHI PUO FREQUENTARE IL WORKSHOP?

Richiesta conoscenza basica del fitness musicale ( conteggi e passi base). Si rivolge quindi a istruttori di fitness musicale ( ginnastica per tutti) di qualsiasi livello.

A QUALE PUBBLICO SI RIVOLGE?

A chiunque cerchi una attività total body completa che vada ad attivare il metabolismo e stimoli tutti i distretti corporei in modo sempre nuovo e originale.
Valido anche per principianti in quanto ogni sequenza è perfettamente graduabile.

MODULI E FORMAZIONE

I TONE si struttura in differenti moduli che vanno dal più basico al più articolato cambiando il focus dell’ allenamento: maggiore coinvolgimento cardiovascolare, maggiore focus sugli arti superiori oppure lavoro funzionale per la core stability.
Si articola in 3 giornate durante le quali vengono illustrati più moduli ma possono anche essere svolte singolarmente.
Nella prima giornata il focus è maggiore sui metodi di costruzione che nelle altre sono solo brevemente ripassati.

Modulo 1
I TONE BASE: MODULO GLOBAL
Durata : una giornata 10.00 17.30

presentazione del format e degli obiettivi. Vari tipi di interval training e caratteristiche del
modulo GLOBAL
Breve illustrazione delle fasi del format e delle loro caratteristiche
la musica di I TONE
masterclass di 50 minuti
analisi della master e metodi di costruzione:

le fasi cardio: come costruire in modo rapido ed efficace fasi di alta intensità con e senza
step e come adattarle alla classe
le fasi arti superiori con piccoli attrezzi: come realizzare sequenze ripetibili con pesetti
la fase a terra ( addome)
cool down

esercitazioni di gruppo sui metodi insegnati
consegna attestati

MODULO I TONE POWER CONDITIONING
Durata: una giornata 10.00 17.30
Il modulo pwr è una variante del Global con maggiore coinvolgimento cardiovascolare e impatto più elevato. Risulta più articolato del global e di maggiore intensità

presentazione del modulo e differenze con il modulo base
illustrazione delle fasi in cui si suddivide
La musica di I TONE PWR e come sono suddivise le fasi
Masterclass di 50 minuti
analisi delle fasi e dei metodi utilizzati:

le sequenze cardiovascolari e come costruire in pochi minuti, una sequenza di alta intensità con step
il condizionamento muscolare statico ( Tipico di questo modulo ) : come costruire la fase arti inferiori a corpo libero
arti superiori con piccoli attrezzi: alternanza di contrazioni concentriche eccentriche e isometriche
fase finale di PWR CONDITIONING e addome

esercitazioni a gruppi sui metodi appresi
consegna attestati

MODULI EVOLUTION/XTREME
I moduli evolution sono i moduli più articolati e si rivolgono a chi abbia una minima esperienza di almeno uno dei moduli basici di ITONE. Oltre alle fasi consuetese ne aggiunge una funzionale di lavoro lento e profondo con focus
sul core e sull’ equilibrio. Il risultato è un allenamento molto completo.

presentazione dei due moduli e loro caratteristiche: evolution e xtreme.
MASTERCLASS DI EVOLUTION I TONE di 30 minuti
analisi delle fasi :
la fase cardio con e senza step
la fase piccoli attrezzi
la fase functional: obiettivi e focus, metodo di costruzione e differenze col metodo dinamico delle altre fasi

MASTERCLASS di EXTREME I TONE di 30 minuti
analisi del modulo e differenze con evolution
esercitazioni di gruppo
come utilizzare i metodi appresi nelle proprie lezioni di gruppo scomponendo i moduli I TONE in modo personale
consegna attestati