PROSSIME DATE:
- Da stabilire
Caratteristiche del corso:
Il corso tratterà l’ esercizio fisico dal punto di vista biomeccanico, analisi dei muscoli coinvolti ed esercizi di potenziamento
Programma
- L’esercizio fisico: definizione e vari tipologie di esercizio fisico
- Biomeccanica muscolare: contrazioni muscolari concentriche, isometriche, eccentriche; muscoli agonisti, sinergici, antagonisti, stabilizzatori, neutralizzatori; muscoli mono-articolari, bi-articolari e poli-articolari; insufficienza attiva e insufficienza passiva; curva lunghezza-tensione, curva forza-velocità e curva forza-tempo
- Caratteristiche biomeccaniche generali dell’esercizio: esercizi mono-articolari e poli-articolari, mono-planari e multi-planari, di base (o fondamentali) e ausiliari (o di isolamento, o complementari), a catena cinetica aperta e catena cinetica chiusa, di spinta e trazione, esercizi funzionali
- Caratteristiche biomeccaniche e modalità di utilizzo delle varie classi di attrezzi per l’esercizio fisico: macchine selectorized, macchine plate-loaded, pesi liberi, macchine a cavi, elastici, macchine elettroniche e pneumatiche, sistemi inerziali
- Regole fondamentali comuni a tutti gli esercizi di potenziamento: base di appoggio, allineamento articolare, allungamento assiale, apertura gabbia toracica, stabilizzazione muscolare, range di movimento articolare, respirazione
- Linee guida internazionali (ACSM, NSCA) per gli esercizi di forza, ipertrofia, endurance muscolare e potenza: carichi di lavoro, numero di serie, numero di ripetizioni, tempi di recupero fra le serie, velocità di esecuzione, etc.
- Biomeccanica avanza dell’ esercizio fisico: controllo delle sollecitazioni articolari, determinazione e implementazione del profilo di resistenza ottimale
- Analisi biomeccanica approfondita degli esercizi con la macchine
- Analisi biomeccanica approfondita della “panca piana” e dello squat, liberi e al multipower
- Ottimizzazione dei profili di resistenza negli esercizi con pesi liberi, cavi ed elastici
- Controllo dei carichi articolari sulla spalla e sul rachide lombare negli esercizi di potenziamento
Responsabile Tecnico
Prof. Andrea Biscarini
