Il corso si rivolge a ISTRUTTORI DI PRIMO LIVELLO (o superiore) con conoscenza dei fondamenti del fitness musicale e della costruzione basica della struttura.
Si approfondiranno metodologie specifiche dedicate alla tonificazione oltre a impostare format di tonificazione di interval training e lavoro funzionale con e senza step.
PROSSIME DATE:
- Da stabilire
DURATA: 3 giornate + esame.
Sede: Perugia (Palestra Corpus)
Docente: LOREDANA CAPORICCI
PROGRAMMA:
Primo fine settimana dedicato interamente al lavoro dinamico con step. Si approfondirà tecnica e didattica specifica dei movimenti di tonificazione oltre ad analizzare e costruire fasi di lavoro con piccoli attrezzi in modo originale e allenante da inserire nelle proprie lezioni. Infine si accennerà al lavoro funzionale con step (da approfondire con workshop successivo se interessati).
- Caratteristiche della lezione di tonificazione in sala musicale, vari tipi di lezione, intensità e
obiettivi; - Ripasso dei passi base e della loro classificazione;
- Variazioni dei passi base verso movimenti di tonificazione: analisi dei principali esercizi, tecnica di esecuzione, progressione e regressione in base al livello della classe ( squat, affondi, plank);
- Come costruire la sequenza: metodo classico e metodo dell’incremento di struttura;
- Dalla sequenza al blocco;
- Analisi dei blocchi a seconda dell’obiettivo e dell’intensità, corretto utilizzo a seconda del tipo di lezione, scelta degli esercizi e equilibrio del blocco (blocco con prevalenza di lavoro su arti inferiori, superiori o core e blocco misto);
- Le fasi della lezione classica: Il lavoro per gli arti superiori con piccoli attrezzi e la fase a terra. Quando e come inserirle;
- La lezione di total body e quella di interval training: differenze e come impostarle;
- Il lavoro funzionale: caratteristiche e obiettivi della lezione di functional step;
- Esercitazioni pratiche.
Terza giornata dedicata alla tonificazione dinamica senza step con cenni sul lavoro lento funzionale ( da approfondire con workshop a parte di flex ‘n tone).
-
Caratteristiche della lezione a corpo libero, passi base e loro caratteristiche;
-
Dal passo base all’esercizio di tonificazione, variazioni e progressioni;
-
Applicazione dei metodi di costruzione al lavoro senza step: incremento di struttura per fasi dinamiche e statiche;
-
Corretto utilizzo dello spazio e comunicazione;
-
Come costruire la lezione dinamica a corpo libero: sequenze e blocchi, scelta degli esercizi, equilibrio della lezione;
-
Add on dei blocchi e come alternarli;
-
Comunicazione e cueing verbale e gestuale;
-
Il lavoro lento funzionale, scelta musicale, e metodo dedicato (cenni, materia del workshop di FLEX N TONE);
-
Esercitazioni pratiche.
